A gravidez traz alegria, renovação e a melhor sensação do mundo, que é a de ser mãe. Só que esse pacote também vem com dores e desconfortos, além de mudanças importantes e constantes, tanto físicas quanto hormonais. Portanto, é necessário um ajuste para que a mulher tenha qualidade de vida durante a gestação.
Se você está grávida e tem o aval do seu médico para praticar atividade física, corra para o Pilates. Não existe uma regra sobre quando aderir à prática, mas geralmente é recomendável após o terceiro mês da gestação, de duas a três vezes por semana.
“Existem diversos estudos que comprovam os benefícios do Pilates para esta fase da vida da mulher. A prática traz saúde, conforto e equilíbrio, desde que respeitados os limites físicos e individuais, histórico de atividades já realizadas e as condições da gestação”, afirma a fisioterapeuta e proprietária da Clínica P de Pilates, Juliana Sader.
Segundo a fisioterapeuta, não há contraindicação absoluta, mas sim adaptação de alguns exercícios. São indicados os dois tipos de Pilates: de aparelhos e o de solo. “No caso de grávidas, prefiro trabalhar com o Pilates de aparelhos, porque em algumas fases da gestação a aluna pode ter dificuldade para movimentos como deitar e levantar do chão, podendo forçar os joelhos e a coluna”, explica Juliana.
Trabalhando a reeducação postural, o Pilates é coadjuvante para o alívio da dor em geral e dos desconfortos, principalmente da região lombar, que sofre com o peso e aumento do volume abdominal que ocasionam a perda do centro de gravidade e o desalinhamento corporal.
O trabalho de fortalecimento muscular global adquirido com o Pilates também é muito importante, uma vez que proporciona maior resistência das pernas, dos braços, do cinturão abdominal e dos músculos pélvicos (importantes auxiliares no momento do parto).
Outros benefícios do Pilates na gravidez
* Melhora o fluxo linfático e venoso;
* Melhora a qualidade do sono e a respiração;
* Aumenta a agilidade, coordenação, equilíbrio e a resistência física;
* Alongamento e fortalecimento;
* Controla o peso, a ansiedade e o stress;
* Proporciona bom humor;
* Acalma e relaxa;
* Propriocepção (sensibilidade própria dos ossos, músculos, tendões e articulações e que fornece informações sobre a estática, o equilíbrio e o deslocamento do corpo no espaço);
* Proporciona recuperação rápida no pós-parto.
